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【精神的に限界でもう疲れた仕事辞めたい】上司への伝え方や例文を紹介

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仕事に行くのが怖く、心が張り裂けそうな痛みを感じていませんか?職場での人間関係や過度なストレスから精神的に限界を感じているなら、一人で抱え込まないでください。

「このままじゃいけない」と感じているあなたには、今、一歩踏み出す勇気が必要です。退職を考えているなら、適切な方法で上司に伝えることが大切ですが、どう伝えたらいいか悩んでいませんか?

大丈夫です。あなたは一人じゃありません。この記事では、精神的に限界を感じている方のために、上司への退職の伝え方や例文をお伝えします。また、退職後の進み方についてのアドバイスもお届けします。

「精神的に限界」を理由に退職することは、あなたの人生を取り戻すための重要な一歩となります。勇気を持って前に進みましょう。

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シバッタマンの紹介
シバッターマン
シバッターマン
  • シバッタマン
  • 精神障害者保健福祉手帳 保持者
  • npo法人発達障がい者を支援する会(チームシャイニー)
  • 退職代行で40歳で会社を退職し就労移行支援へ
  • 氏名:柴田義彦
  • 退職代行&就労移行支援、ITの執筆
  • 妻と6歳の子供がいて住宅ローン・教育費に必死
  • うつ病で休職経験多数
  • 経歴・連絡先情報はプロフィールに表示

確実に退職できる理由として病気を紹介しています。

目次

退職理由を精神的に限界で上司への伝え方やタイミングを紹介

退職理由を精神的に限界で上司への伝え方を紹介

①精神的に限界で仕事辞める場合の伝え方

シバッタマン

精神的に限界で仕事辞める場合の伝え方です。

伝達方法メリットデメリット特徴
直接渡す速いなし対面
内容証明郵便証拠が残るコストがかかる証拠残る
電話速い証拠が残らない即時性
メール証拠が残る形式性に欠ける証拠残る
退職代行専門家に任せられるコストがかかるプロに任せる

②心療内科・精神科の受診を検討し、診断書を用意して、上司に伝える

診断書とは、うつ病など心の病気で学校や会社を休む際に必要となる書類です。 上司に面談で診断書と一口に言えることもできます。

シバッタマン

診断書が発行されたらドクターストップがかかっている状態です。働ける状態ではありません。すぐにでも上司につたえましょう。

クリニックの書式で作成する休業や配慮に関する診断書は即日発行可能です。

診断書はもらっておいたほうがよいです。会社によっては辞めさせてくれないとの可能性があります。退職届には法的にも効力があります。診断書にはもらっておいたほうが確実にやめるには説得力がまします。

仕事によるうつ病は、退職や転職によって改善されることもしばしばありますが、職場をそう簡単に辞められないという方は多いのではないでしょうか。

辞められないという使命感やプレッシャーが、さらにうつを進行させる原因にもつながるため、早い段階で気持ちを軽くすることが大切です。

自己判断でうつ状態、あるいはうつ病と決めつけるのは良くないことです。

うつ病かなと思ったら、自己判断をせずに、総合病院の精神科や心療内科、精神科のクリニックなどに相談しましょう。

内科などのかかりつけの医師に相談したり、保健所や精神保健福祉センターの相談窓口を利用することもできます。

うつ病を克服するためには、早めに専門家に相談し、しっかりと休養をとることが大切です。

引用元:うつ病(厚生労働省)

「少し休めば治る」などと考えずに、心療内科や精神科を受診し、専門医の判断のもと治療を行いましょう。うつ病を理由にスムーズに仕事を退職するには、まずは医師に“診断書”を発行してもらいましょう。

医師に「診断書を発行してほしいです」と相談してみましょう。

そこで医師が「診断書を発行することができる」と判断した場合に、発行してもらうことができます。

③診断書をもって「しんどい」と伝える

うつ病や抑うつ状態による休職手続きを行う際には、多くのケースで必ず医師の診断書の提出が求められます。

診断書が発行されたら、基本的には所属する部署の上司に面談のアポイントメントを取り、診断書を提示しながら、「うつ病により療養の必要がある」ということを伝えましょう。

精神的に限界の場合は「一身上の都合」で構いません。

うつ病退職の理由
  • 退職届への記載は「一身上の都合」が一般的
  • 体調不良やうつなどの精神的な病気なら正直に伝えてもよい

そのため、まずはどのような状況なのか医師に説明して、体調不良により仕事に支障が出ている仕事の続行が難しい旨を伝える必要があります。

かかりつけの心療内科や精神科がない場合は、勤務先の産業医への相談を検討しましょう。

シバッタマン

休職時には、医師の診断書を必要とする場合が大半ですし、様々な保障を受ける際にも医師に記入してもらう書類があります。適切な診断のもと適切な治療を受けることが、状態の改善の近道です。

デスクのような他の社員に話を聞かれる可能性がある場ではなく、必ず個室で行うようにします。

まずは会社に対して退職の意向を伝えましょう。

精神的に限界で退職する場合においても、退職理由は「一身上の都合により退職」としておけば問題ありません。

退職届や退職願に書く文章は定型文となりますので、下記の例文を確認しておきましょう。

退職したい意向を伝える

一身上の都合により、来る令和◯年◯月◯日をもって退職いたしたくここにお願い申し上げます

たとえ本人が精神的に限界でも、人員不足などにより会社側が引き止めをすることは珍しくありません。

 引き止められた結果、体調不良で入院ということになってしまうと、会社側にも迷惑がかかってしまうため誰の得にもなりません。職するという手もありますが、在籍していること自体が精神的に辛いのであれば無理に休職を選ぶ必要もありません。あくまでも自分の精神面を第一に考え、無理のない選択をするようにしましょう。

⑤しんどいのであれば退職理由が嘘になっても仕方ない

日本の企業文化では、会社を辞める際には多くの場合、円満な理由を挙げることが期待されています。

 うつ病などのメンタルヘルスの問題は、残念ながらまだ社会的な理解が十分でない場合があり、退職の理由として正直に話すことが難しい状況もあるかもしれません。

 「この度、私事で恐縮ですが、長年勤めて参りました〇〇会社を辞めさせていただくことにいたしました。今後は健康を第一に考え、生活の質を向上させるための時間を持つことが必要だと感じております。会社には大変お世話になりましたので、感謝の気持ちでいっぱいです。今後のキャリアについては、体調を見ながら慎重に考えていきたいと思います。」

 退職の理由が嘘でも上記の表現は、具体的な健康状態を詳細に述べることなく、自分の健康を優先したいという意向を伝えることができます。

 また、会社への感謝の意を示すことで、円満な退職を目指すことができるでしょう。

シバッタマン

私自身、20年以上うつ病と向き合っているとのこと、大変なご苦労しています。

 うつ病は長期にわたる治療やサポートが必要な場合が多く、自己管理や適切な治療を続けることが重要です。

⑥精神的に限界メンタル不調なら退職の意思は貫く

退職を決意をして、上司になにをいわれようとしぶといもうじたばたしないのであれば、何があっても揺るがないほどこと伝えましょう。

シバッタマン

隙を見せない微動だにしない非の打ちどころがない一切意に介さない気持ち些細なで臨みましょう。上司からの引き止めをスパッと断るのは、多少なりとも気が引けるはずです。

些細なことで逡巡するような活路を見出す素ぶりを見せてしまうと、上司は引き止められる活路を見出す可能性があると心を奪われる興味をかきたてられるかんがえます。

上司が引き止めしようとすると、引き継ぎや退職日の確定が先延ばしになってしまい、転職先への入社に影響が出るかもしれないのです。

辞めた後も現在の会社との間にお互いにしこりが残ります。
既に次の就職先が決まっているなら、転職先が決まった事実としてはっきり伝えるのがもっとも効果的です。

転職先が決まっていない場合でも、転職に向けて具体的に活動中であることを伝えると心を奪われることはありません何があっても揺るがないほどの強い気持ちが必要です。

シバッタマン

今の職場で人間関係がわるくても次の職場では人間関係がよくなり会社に行きたいと考えるかもしれません。

上記の方法を試してみても仕事に行きたくないたくない

退職理由はどう伝える?正直に言うべき?「一身上の都合」でOK?

精神的に限界で退職する場合においても、退職理由は「一身上の都合により退職」としておけば問題ありません。

シバッタマン

退職日は、業務の状況や有給休暇の消化状況などを考慮して、労働者が会社と相談して決めることになります。

退職日までは出勤する限り通常どおり賃金が発生しますので、この点も考慮しつつ、会社に対して退職日の希望を伝えるようにしましょう。

うつ病の状況が深刻な場合、退職を上司に切り出すことだけでも精神的な負担が大きいでしょう。上司などから退職を思いとどまるよう引き止められてしまうかもしれません。

「一身上の都合により退職」と伝えておくことで、その際に理由が一貫していないと退職するのはどうして危険があり、本当にそうなのかと怪しまれる可能性があります

仕事がしんどくて、メンタルが不調、をつたえるのにも医師の診断書が必要かとおもいます。その場合には一貫性があり、信憑性もあります。

【例文付き】退職理由精神的に限界で疲れた場合のメールや電話を紹介

【例文付き】退職理由精神的に限界で疲れた場合のメールや電話を紹介

①メールでの例文

退職を伝える際の伝達方法には法的な規定がありません。マナーとしては面談で直接伝える、もしくは事情がある際は電話で伝えるなどと言われますが、あくまでマナーに過ぎず絶対的な義務ではありません

電話での伝達が怖い時は電話以外の伝達方法で問題はありません。

退職する旨をメールにまとめ、直属の上司や人事部に送信しましょう。メールの送信記録は必ず保存して残しておきましょう。

シバッタマン

精神的に辛くてうつ病と診断された場合には上司にも連絡することがおおいかもしれません。その場合にはメールで退職を伝える人も多いものです。会社をやめないと退職は難しいと伝えたほうがよいでしょう。

メールでも伝え方

「長らくお休みを頂いて申し訳ありません。 体調が思うように回復せず、このまま在籍し続けるのはご迷惑になるので、〇月〇日で退職させていただきたいと思います。」 「この度、〇月〇日をもちまして退職したく存じます。 体調が思わしくなく、 このままでは業務の継続が困難であると考えたためです。」

退職理由を全てを伝える必要がありません。メンタルが不調でうつ病であることをお伝えすればよいのです。

②電話での例文

本来であれば、電話では上司に退職の意思をはっきりと伝える必要があります。

例えば、「体調不良で仕事を続けるのが難しいため、退職させてください」「一身上の都合により、今月付けで退職したいと考えております」などが無難です。

ただ、うつ病である場合は話がかわってきます。また、精神科から診断書をもらっているのであれば直接伝える必要ありません。自分の身体を大切にしましょう。

理想的な時間は、始業30分前または終業後〜1時間です。 早朝や深夜は必ず避け、できる限り業務時間内も避けるようにしましょう。 業務時間を避ける理由は、退職連絡はあくまでも自己都合であり業務外だからです。

シバッタマン

うつ病であるのであればメンタルが非情につらいでしょう。退職する時の伝え方は、必ずしも直接言う必要はなく電話やメールでも構いません。

メンタルが不調であり、どうしてもうつ病がひどく、出社するのがむずかしいので電話やメールで失礼しますと伝えるとよいでしょう。

うつ病や適応障害での退職の伝え方は下記に記載しています。

うつ病で会社に電話をかけるのも怖いかもしれません。その場合はメールで伝えましょう。

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精神的に辛くてうつ病と診断された場合には上司にも連絡することがおおいかもしれません。その場合にはメールで退職を伝える人も多いものです。会社をやめないと退職は難しいと伝えたほうがよいでしょう。

メールでも伝え方

「長らくお休みを頂いて申し訳ありません。 体調が思うように回復せず、このまま在籍し続けるのはご迷惑になるので、〇月〇日で退職させていただきたいと思います。」 「この度、〇月〇日をもちまして退職したく存じます。 体調が思わしくなく、 このままでは業務の継続が困難であると考えたためです。」

退職理由を全てを伝える必要がありません。メンタルが不調でうつ病であることをお伝えすればよいのです

メール返信はできるだけしたほうがよいでしょう。失業保険など会社とのやりとりをしておこないと、退職後の生活に困ることがあります。失業保険などは下記に記載しています。

退職理由精神的に限界で続ける自信がない場合は退職サービスも活用

退職理由精神的に限界で続ける自信がない場合は退職サービスも活用

①退職代行とは何か?

退職代行の基本情報から確認していきましょう。退職代行とはその名の通り、利用者の退職をサポートしてくれるサービスです。

 もしくは、そのサービスを提供している団体を指している場合もあります。

 退職代行のサービスで行ってくれるのは、基本的に「退職を希望している旨」を利用者の変わりに勤務先の企業に伝えることです。

シバッタマン

もしくは、そのサービスを提供している団体を指している場合もあります。退職代行のサービスで行ってくれるのは、基本的に「退職を希望している旨」を利用者の変わりに勤務先の企業に伝えることです。

②退職代行を利用する際の注意点

シバッタマン

退職代行サービスが広まるにつれ、偽の業者も現れたため、業者選びには注意が必要です。

 退職代行業者は法律家ではないため、会社との交渉・協議はできません。

 即日退職は労働基準法や民法に則って行えますが、急な退職によって会社に損害を与えた場合や有給取得に関する問題など、会社から交渉を求められる場合があります。

 退職代行業者はこれらに対応できませんので、注意が必要です。また、未払い賃金などの請求が必要な場合にも、退職代行業者に交渉を依頼することはできません。

悪徳の退職代行業者を利用すると、勝手に法律問題を会社と話し、交渉を行ったり、退職者の家族に成りすまして電話をかけたりすることでトラブルに発展する可能性があります。

トラブルを避けるためにも、退職代行業者の実態を調べた上で利用することをお勧めします。

③おすすめの退職代行会社1社

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本サイトではは退職代行EXITをお勧めします。

お勧め1位:退職代行EXIT

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メディアに取り上げられるなど、知名度の高さで人気の運営代行です。退職代行サービスの火付け役とも言えるのがEXITといってもいいのではないでしょうか。

転職エージェントのワークポートと提携
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 さらにEXITの強みは、転職エージェントの「ワークポート」と提携しているので、必要に応じて転職のサポートまで任せられることです。

今の会社に限界を感じ、退職代行サービスを利用したものの、次の就職先が決まっていないという人もいるかと思います。そんな人にはこのワンストップのサポートは嬉しいサービスですね。

 ちなみに転職サポートの利用は無料でできます。求人の紹介だけでなく書類作成のアドバイスや面接対策などもしてくれます。また、ワークポートに登録して転職が決定した場合、退職代行のサービス料金を全額キャッシュバックしてもらえるので、費用面でもかなり助かりますね。

退職代行EXITの無駄なく退職をサポート
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他には、EXITはメールや電話以外にLINEでの相談や依頼に対応しています。

【退職理由精神的に限界】のよくある質問

【退職理由しんどい】精神的に限界のよくある質問

精神的にしんどい理由で会社を辞めたいのですが、会社への伝え方は?

辞めたい理由を簡単に説明します。

シバッタマン

一般的に、「一身上の都合」という理由を使います。もし体調不良やうつなど「精神的な病気」が原因なら、正直に話してもいいです。

詳しい理由を尋ねられたら、「資格取得のための勉強」とか「介護」といった、引き止めにくい理由を話すことをおすすめします。

メンタルが原因で仕事を辞める理由は?

シバッタマン

退職理由を割合の高い順に順位をつけると、以下のようになります。

順位退職理由割合
1長時間労働・休日出勤などによるストレスのため32.7%
2職場の人間関係や社長・上司との相性によるストレスのため30.2%
3給与や残業手当など賃金への不満によるストレスのため24.5%

この順位は、企業が退職を防止するために取り組むべき優先順位を示すものと考えられます。

長時間労働や職場の人間関係の悪化は、労働者の心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

また、給与や賃金への不満は、労働者のモチベーション低下や離職の引き金となる可能性があります。

転職しない方がいい人は?

転職しないほうがいいと思うケースの第1位は「職場の人間関係に不満」 2位「仕事内容に不満」、3位「収入に不満」と続きます。

  上位3つだけでも「現在の仕事や会社についての不満を理由に転職するのは、思いとどまったほうがいい」と考える人が多いとわかります。

病気を理由に退職したいのですが、引き止められないでしょうか?

病気を理由に退職したい場合は、以下の点に注意が必要です。

項目内容
病状の説明診断書の提出などで、病気が就労の継続を困難にしていることを正確に伝える
会社の反応熟練社員の退職は会社にとって痛手なので、引き止められる可能性がある
健康優先健康が第一。病気治療に専念する必要性を丁寧に説明する
退職後の生活設計退職後の生活設計を提示し、会社に安心感を与える
会社のサポート引き止められた場合は、在宅勤務等の配慮を求める
法的手続き会社が納得せず引き止める場合は、法的手続きに従って退職する

病気を抱える社員の退職は会社にとっても大変な決断です。丁寧なコミュニケーションが重要です。健康と生活を第一に考えつつ、会社との関係も大切にすることを心がけましょう。

まとめ:【退職理由精神的に限界】続ける自信がない場合の伝え方

この記事では、精神的限界を感じる人々への退職に関するアドバイスを紹介しました。私自身も辛い経験から、自己ケアの重要性を学びました。

 心身の状態を最優先し、自分を大切にすることが将来の最善の選択です。退職を決めたら、専門家に相談し、上司への適切な伝え方を学ぶことが大切です。自分の健康と幸せを第一に考え、勇気を持って前に進むことをお勧めします。あなたの新しい人生の一歩を応援しています。

本記事のまとめ
  1. 精神的に限界を感じたら、まずは自分の心身の状態を最優先に考えること。
  2. 退職の理由として「精神的に限界」を上司に伝える際には、具体的な例文を参考にすること。
  3. 心療内科・精神科の受診を検討し、診断書を用意することが効果的である。
  4. 退職代行サービスの利用を検討することで、退職プロセスを円滑に進めることが可能。

そして、精神的に限界でしんどいのであれば退職代行サービスを利用し、退職をしてしまいましょう。精神的負担を軽減しましょう。新たなステップに向けた支援となることを願っています

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【退職理由しんどい】精神的に限界・苦痛!上司への伝え方?例文!仕事辞めたい精神的理由?メンタル不調

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