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【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感?転職も女性や30代後半の理由と対処

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「仕事のやる気が出ないし、頭がぼーっとする。他の人はきっと違うはず」

シバッタマン

仕事のやる気が出ない、モチベーションが上がらないのは頭がぼーっとするからと悩んでいる人が多いのではないでしょうか。

30代は仕事と生活のバランスを崩しがちな時期です。

目標喪失や人間関係の悪化からやる気が出せずに悩む人も多いのが現状です。

しかし小さな変化から始めることで、仕事への意欲を取り戻すことは可能です。今回は、仕事の行き詰まりを感じている30代の皆さんに向けて、やる気アップの方法を解説します。

一人で抱え込まずに、前向きな変化を始めましょう。

まずは、この記事でこれから紹介する3ステップを試してみてください。

テップ1「自分でできる小さな変化」を始めるだけで、気分転換と達成感が得られるはずです。ステップ2では、プロのキャリアコンサルタントに相談。新しい人生の設計図が描けるでしょう。

そしてステップ3「環境を変える」ですが、転職で新たな自分に出会えるかもしれません。前向きな変化を始める勇気を持ってください。必ずやる気は取り戻せます。

テップ方法効果
ステップ1: 自分でできること・休暇でリフレッシュ
・新しいスキル習得
・趣味生活の充実
・気分転換
・達成感
・生きがい
ステップ2: 専門家に相談・キャリアコンサルタントに相談・キャリアの再構築
ステップ3: 環境を変える・転職活動
・退職代行サービスの利用
・モチベーションアップ
・スムーズな転職

今回の記事では【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感?転職も女性や30代後半の理由と対処についておつたえします。

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シバッタマンの紹介
シバッターマン
シバッターマン
  • シバッタマン
  • 精神障害者保健福祉手帳 保持者
  • npo法人発達障がい者を支援する会(チームシャイニー)
  • 退職代行で40歳で会社を退職し就労移行支援へ
  • 氏名:柴田義彦
  • 退職代行&就労移行支援、ITの執筆
  • 妻と6歳の子供がいて住宅ローン・教育費に必死
  • うつ病で休職経験多数
  • 経歴・連絡先情報はプロフィールに表示
目次

【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感の理由

仕事のやる気がない人は多い?ただ、頭がぼーっとするなら注意が必要

シバッタマン

働き盛りの30代男女500人に、仕事のやる気が出ない理由やどのような職場環境‧条件であればやる気が出るのかなどの質問をしました。「仕事のやる気が出ないときがある」と答えたのは、500人中472人の94.4%です。

ほとんどの人がやる気の出ないときがあると回答しており、誰もが経験していることがわかります。

参考データ:30代に聞いた!仕事のやる気が出ないときランキング|男女500人アンケート調査

ただ、頭がぼーっとする疲れがある場合はいろいろな要因をかんがえなくてはなりません。

理由①心身の疲れがある

シバッタマン

心身の疲れがあると、本来のパフォーマンスを発揮できなかったり、モチベーションを維持できないことがあります。

気疲れ、プレッシャーなどによる心の疲れや、肉体的な疲労が溜まっていると、思うように仕事でパフォーマンスを発揮したり、モチベーションが上がりにくい場合が多いようです。

残業や休日出勤が続き十分な休息が取れていないと、疲労が溜まって仕事に集中しにくくなります。

②仕事と家庭の両立に悩む

シバッタマン

結婚や出産などのライフステージの変化、育児休暇や子育てをしながら働ける制度や文化の整備不足、仕事における立場や責任の変化により、仕事と家庭の両立が難しくなり、仕事のやる気が出ない30代がふえます。

結婚や出産などのライフステージの変化により、仕事と家庭のバランスが崩れ、仕事のやる気が出ない30代です。

結婚や出産により、家事や育児の負担が増え、仕事の時間が削られます。

また、育児休暇で働ける制度や文化が整っていない場合、仕事と家庭の両立が難しくなります。

さらに、仕事における立場や責任が変化し、仕事と家庭のバランスが崩れることで、仕事のやる気が出なくなります。

自分に合った働き方を見つける、仕事と家庭のバランスを見直す、上司や同僚とのコミュニケーションを改善する、育児や家庭のサポートを受けるなどの解決策がある。

②仕事にやりがいがない

シバッタマン

仕事とのミスマッチがあり、興味を持てずやる気も湧い
てこないことも少なくありません。やりたい仕事
に携われるわけではなく、希望の会社に入ったとしても
望んでいた職種に就けないこともあります。

また、仕事に慣れてくると、考えなくても業務をこなせてしまったり、必然と効率が上がって時間を持て余す場合があります。

仕事がマンネリ化し、毎日同じことの繰り返しになると、飽きがくると同時にやる気も出にくくなります。もともと仕事への情熱や、やる気が人一倍大きい人に起きやすく、理想と現実のギャップに悲観的になったりもします。

③仕事の目標がない

シバッタマン

日々同じ仕事の繰り返しで、マンネリ化を感じている場
合にもやる気が低下しやすいです。

人間は刺激が欲しくなることがあり、職場と自宅の行き来に終始する日々に
悲観的になったり、同じ仕事ばかりで飽きたりする場合があります。

一日の大半を過ごす職場でストレスを抱えていたり、業務でやり取りが必要な相手との関係性がうまくいっていないと、仕事のやる気にも影響していきます。自分自身に直接的な悩みがなくても、会社自体の人間関係が希薄で社内がギスギスしている場合も、精神的に負担がかかりやすくモチベーションの維持が難しくなります。

④上司や同僚との人間関係の悪化

シバッタマン

人間関係の悩みは多くの人が抱えていて、やる気を出すために改善したいと考えています。上司と上手く接することができない、同僚と打ち解けられない、部下とコミュニケーションが取りにくいなど、職場の人間関係の問題は様々です。

人間関係や仕事でのストレスも、切り替えてうまくリフレッシュできないと、ストレスを抱え込みモチベーションの低下につながります。

上司と合わない、同僚や部下とうまくコニュニケーションが取れないなど、人間関係の悩みを抱えている人は少なくありません。

④評価や給与に不満がある

シバッタマン

一生懸命頑張っているのに評価が低かったり、評価と給
料が見合っていなかったりすると、仕事のやる気が低下
する人が多いです。

評価に納得できないと、仕事や自分自身を認めてもらえていないと感じやすく、「評価されないなら頑張る意味
がない」と、モチベーションが下がってしまいます。

また、給料が少ないと、やりがいを失うでしょう。仕事は、対価として給料を得て、人生を充実
させることが目的のひとつであり、給与への不信感は会社への不満や諦めなどにもつながっていきます。

倍努力をしたり、頑張って結果を出しているのに評価をしてもらえないと、「認めてもらえない」と感じやすく、やる気の低下につながります。

上司からの評価は給料や昇進に影響するため、正当に評価されないと感じると、働く意味を見出
せなくなってしまう場合もあります。また、評価をしてもらえないことによって、「自分は役に立っていない」と会社での存在意義を失ってしまい、自信喪失にもつながっていきます。

⑤職場環境や社風よくない

シバッタマン

職場環境が悪いと、会社のために頑張りたい、メンバー
と一緒に成功したいといった前向きな気持ちが薄れてし
まいます。

仕事は人生で多くの時間を費やすため、働く環境はとても重要です。

勤務地が遠いといった通勤の問題や、職場の設備や仕事の環境が整っていないなど、働く環境はやる気にも直結します。

職場環境が悪く不満がたまっていると、会社のために努力する気持ちが少なくなりがちです。上司やメンバーな
どの考え方や態度に影響されてしまいます。

社風が合わないなども、ストレスの要因となります。入社時には新鮮な気持ちで気にならなかった部分が、長く働くことで徐々に表面化し、仕事のやる気が削がれていくといったケースがあります。

自分のキャリアに対する疑問

30代の方は、自分のキャリアに対する疑問や迷いを感じることがあります。

30代特有の疑問や迷いとして、これまでのキャリア選択の正しさへの疑問や、家庭との両立での迷い、自分の適性と現在の仕事の合致に対する疑問などがあります。

たがって、30代の方は、この疑問や迷いを前向きに解決することが大切です。キャリアを振り返り、家族や専門家に相談し4、新たな目標を設定することが推奨されます。

【仕事 やる気が出ない 30代】転職や女性や30代後半の対処方法は?

【頭がぼーっとするやる気が出ない】病気?仕事やる気起きない原因と対処法!ストレス?

対処①医者に通院する

シバッタマン

まず一番重要なのは医者にかよってみることです。私の場合も耳が聞こえなくなったり、頭がぼーっとしたりすることがありました。ただ、それをほっといて通院しなかったら結果としてうつ病になってしまいました。

やはり不調な場合は頭がぼーっとしたり、する場合は自分にたいして体がアラームをだしています。そのアラームを無視するようなことをしているといずれ病気となってしまいます。

忙しいと病院にいかないことだと悪化して長い休養になってしまう可能性があります。私の経験でもそう感じました。

対処②休暇を活用し、リフレッシュして視野を広げる

シバッタマン

仕事のやる気が出ないことを気にしすぎると、休日も仕
事のことを考えてしまい、心と身体が休まらないことが
あります。

仕事が忙しいと、休日でも仕事のことを気にして気が休まらなかったり、休憩や睡眠を取らずに働き続けて肉的の疲労が溜まるなど、徐々にすり減ってしまいます。疲れを感じているのであれば、休息が何よりも大切です。

休日や休憩などのオフの時間は、思いきって休んだり、リフレッシュするためにプライベートな時間を楽し
みましょう。

なかなか切り替えが難しい場合は、長期休暇をとって仕事から離れる期間を作ることもおすすめです

上司や周囲の信頼できる人に相談してみると、解決の糸口が見つかるかもしれません。溜め込んでいたものを人に話すだけでも、精神的リフレッシュになります。まずは自分の仕事の状況や成果を客観的に見直し、会社に働きかけないと改善が見込
めない場合は、思い切って上司に相談しましょう。

対処③仕事の意義や目的を再確認する

シバッタマン

仕事の意義や目的を再確認することは、30代で仕事のモチベーションを取り戻す有効な方法の一つです。

仕事の意義や目的を再確認することで、自分が現在の仕事を選んだ理由を思い出し、仕事への動機付けを高めることができます。具体的には以下のようなことが考えられます。

具体例
  • 入社動機を振り返る。入社当初はどのような思いでその会社や仕事を選んだのかを思い出す。
  • 仕事の社会的意義を再認識する。自分の仕事が社会にどのように貢献しているのかを再確認する。
  • 仕事の達成感を思い出す。過去に仕事で成功体験があった場合、その達成感を振り返る。
  • 仕事のやりがいを見つめ直す。仕事の中で、自分がやりがいを感じる点は何かを確認する。
  • 会社のビジョンや価値観を再確認する。自分の仕事が、会社の目指す方向と一致しているか確認する。

入社のきっかけや過去の経験を振り返り、仕事の意義や目的を再確認することで、モチベーションを取り戻すことができると考えられます。

対処④同僚や上司とのコミュニケーションを取り直す

シバッタマン

30代で仕事のやる気が出ない場合、同僚や上司とのコミュニケーションを改善することは効果的です。

まず、積極的に「おはようございます」「お疲れ様です」などのあいさつを心がけることをおすすめします。

あいさつは関係構築の基本中の基本であり、少しの努力でコミュニケーションが活発になります。

次に、仕事の合間に少しだけ私語を交わすことも有効です。趣味の話題など、仕事以外の内容で関係性を深めましょう

加えて、同僚の仕事ぶりを褒めることも大切です。「この資料、見やすくてわかりやすいですね」などの一言が、相手のモチベーションアップにつながります。

このように、小さな工夫や努力の積み重ねが、同僚や上司との関係改善に役立ちます。30代の仕事の行き詰まりを乗り越えるために、コミュニケーション強化を心がけてください。

対処⑤目標を立てて行動をする

シバッタマン

やる気が出ないまま立ち止まっていると、負の感情が抜
け出せなくなることもあります。色々考えているうに、もっとモチベーションが低くなるかもしれません。ち

会社から与えられた仕事をこなしているだけでは仕事がマンネリ化しやすくなります。やる気が出ないからといって何もしないままでいると、負の感情から抜け出せず、さらにモチベーションが低くなる可能性もあります。そのような時は、どんな

小さなことでも自分で目標を設定し、達成に向けて行動してみることが大切です。小さな達成感の積み重ねによって、目標もレベルアップしていくことができれば、自信がつき仕事へのやりがいや充実感につながっていきます。

対処⑥適度な運動や睡眠で心身の健康を整える

適度な運動や睡眠で心身の健康を整えるとよいです。

シバッタマン

私の場合は頭で考えても解決策が見つからないときは、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

ランニングやジョギング、筋トレなど、ちょっとでも身体を動かすと、何も考えなくてよい時間が生まれます。運動の心地い疲れや汗で心がすっきりすることもあるでしょう。

対処⑦休暇を活用し、リフレッシュして視野を広げる

まず、休暇を活用をしましょう。

シバッタマン

そして私の場合は頭がぼーっとしていた何から始めていいかわからなかったので、規則正しい生活を意識しました。

十分な睡眠が取れていなかったり、生活が乱れていると、思考力も低下します。規則正しい生活やバランスのよい食事を心がけ、適度な運動で体を動かしましょう。

運動の心地よい疲れでぐっすり眠ることができたり、心がすっきりして気持ちが前向きに働くことができます。運動を行うことでドーパミンが増えるため、やる気やモチベーションアップの効果が期待できます。

対処⑧趣味など仕事外の活動を充実させる

趣味など仕事外の活動を充実させることも重要です。

シバッタマン

やる気が出ずに暗くなりがちな気分を一新するために、髪型やファッションを変えてみるのもおすすめです。自
分がなりたいイメージを意識すると、より精神面のリフレッシュに効果を期待できます。

目に見える部分が変わることによって、モヤモヤした気持ちが晴れる可能性があります。周りの人が「髪型似合
ってるね」「雰囲気が明るくなったね」など声をかけてくれれば、もっとポジティブな気持ちになるでしょう。

対処⑨新しいスキルを身につける

シバッタマン

30代は、仕事の経験を積み重ね、キャリアの方向性を模索する時期です。

この時期に新しいスキルを身につけることは、仕事の幅を広げ、キャリアをより豊かにするために重要です。

私の体験談を説明します。

私は、大学卒業後、大手IT企業に就職し、プログラマーとして働き始めました。

 当初は、Webアプリケーションの開発を主に担当していましたが、徐々に仕事に慣れてくると、マンネリ化を感じるようになりました。

そこで、30代を迎えたタイミングで、インフラエンジニアやWEBマーケティングのスキルを身につけることにしました。

 インフラエンジニアのスキルを身につけることで、サーバーやネットワークの知識を深め、Webアプリケーションの開発に役立てることができると考えました。

 また、WEBマーケティングのスキルを身につけることで、Webアプリケーションのマーケティング戦略を立案できるようになりたいと考えました。

具体例
  • プログラマーの経験を生かしつつ、インフラやWEB系のスキルを習得することで仕事の選択肢が増えました
  • 新しいスキルを身につけることで、仕事のマンネリ化を防ぎ、新たなやりがいを見つけることができます
  • 新しいスキルを身につけることで、転職や独立の際に、有利に働きます。

結果として私は個人で働いています。

新しいスキルを身につけることで、仕事の幅が広がり、新たなやりがいを見つけることができました。また、転職や独立の際にも、有利に働いています。

対処⑩キャリアコンサルタントに相談してキャリアを見つめ直す

シバッタマン

30代で仕事のモチベーションが下がった時は、キャリアコンサルタントに相談することをおすすめします。

キャリアコンサルタントはキャリア形成のプロで、客観的に自分のキャリアを分析し、適切なアドバイスをしてくれるからです。

例:キャリアコンサルタントは、相談者の適性を理解し、最適なキャリアプランを提案してくれます6。また、求人情報に詳しく、就職活動も支援してくれます。

キャリアコンサルタントは転職エージェントとは違います。具体的な違いを表にします。

項目キャリアコンサルタント転職エージェント
業務内容相談者の適性や興味に合わせて、キャリア形成や職業選択のアドバイスを提供する求職者と企業をマッチングさせることが主な業務
資格国家資格で、キャリア形成を専門とする資格は不要。転職支援が専門
利用シーン現職のままでも利用可能。キャリアの方向性を見つめ直したい場合に適している転職を前提としたサポート。転職活動に必要な支援を提供
立場中立的な立場であることが多い求人企業との関係がある場合もある4
費用1回1万円程度成功報酬制が多い

キャリアコンサルタントについては下記で説明しております。有名なのがコーチ―です。

対処⑪異動や転職で環境を変えるため転職エージェントに相談

シバッタマン

仕事のやる気を出すための工夫や努力をしてみたり、周囲に相談しても状況が改善しない場合は、今の仕事や職場が合っていない可能性があります。

思いきって異動や転職を検討してみるのもひとつの手です。

人間関係や仕事内容、働く環境が変われば、新しい気持ちでやる気が湧いてくるかもしれません。ただ、やみくもに環境
を変えてしまうと、新しい環境に馴染めなかったり状況がかえって悪くなったりするケースもあります。

仕事のやる気が出ない原因を明確にし、異動や転職が最善であるかを十分に検討する必要があります。

下記におすすめの転職エージェントをお伝えしますね。

対処⑫退職代行で退職して転職先もサポートしてもらう

シバッタマン

退職代行サービスは、退職手続きを代行してくれるサービスです。退職届の提出や残業代精算などを代わりに行ってくれます

退職代行は大手転職エージェントと提携をしています。転職エージェントは、クライアントの適性に合った新たな求人を紹介してくれます。面接対策など転職活動をサポートしてくれます

両者を組み合わせることで、スムーズに退職と次の就職活動を行うことができるメリットがあります

30代の仕事の行き詰まりを打開するには、自分に合った新しい環境を見つけることが大切です。退職代行と転職エージェントの利用は一つの選択肢として検討してみてください。

具体的な退職代行を紹介します。

パイオニアで人気・知名度で業界最大手の退職代行EXIT

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退職代行EXITは、日本で最初に「退職代行」を専業として展開したパイオニアであり、業界最大手の退職代行業者です。

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設立2018年
会社所在地〒150-0041東京都渋谷区神南1-12-16 和光ビル5F
代表取締役新野俊幸岡崎雄一郎
事業内容退職サポート業務・メディア運営
シバッタマン

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30代で仕事にやる気が出ない原因は?対処法も解説(タレントスクエア)もご参考ください。

【仕事やる気が出ない30代】よくある質問

【頭がぼーっとするやる気が出ない】病気?仕事やる気起きない原因と対処法!ストレス?

30代の離職理由は何ですか?

シバッタマン

仕事のやりがいや将来性を感じられない。30代はキャリア形成の重要な時期です。

 仕事に前向きさや成長を感じられないと転職を考える人が多いです。

 30代後半になると子育てとの両立が大変になり、育児休業を取得したり退職を選択する人がいます。

 職場の人間関係がうまくいかない。同僚や上司との人間関係の悪化はストレスが大きく、職場を変えたいと考える要因になります。

 自分の能力と仕事のミスマッチ。自分の能力と仕事の内容が合っていないと思うようになり、やりがいを失って退職を選ぶ人もいます。

スキルと経験を積んだ30代は、給与水準に対する要求が高くなり、昇給が得られないと退職を検討します。

仕事 やる気が出ない どうすれば?

シバッタマン

仕事のやる気が出ない時は、以下のようなことを意識すると良いでしょう。

方法効果
自分の強みを活かす自信と達成感が得られる
小さな目標を立てる少しずつ結果を出すことでモチベーションアップ
同僚とコミュニケーションを取る仲間と支え合い前向きな気持ちに
休憩を取る気分転換でリフレッシュ
趣味を楽しむ充実感がモチベーションアップに
初心に立ち返る仕事を始めた思いを振り返る

日本人の仕事へのモチベーションは世界最下位ですか?

シバッタマン

プレジデントの記事によると、タワーズワトソンの国際調査で、『自分の仕事に情熱を感じている』と答えた日本人はG8各国中最下位の49%だったといいます

 しかし、この調査のグローバルな結果を見ると、肯定的な回答をした人の割合は78%です。

 したがって、日本人の仕事へのモチベーションはG8では低い部類に属するものの、世界的に見れば最下位というわけではないことがわります。

 日本の仕事環境の改善には課題が残る一方で、一概に最低レベルとは言えない実態があります。

引用元:日本人の仕事へのモチベーション(PRESIDENTONLINE)

まとめ:【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感?転職も女性や30代後半の理由と対処

いかがでしょうか。

今回の記事では、30代で仕事のやる気が出ない人の悩みと対処法について解説しました。

今回の記事では下記が重要です。

記事のまとめ
  • 30代は仕事と家庭の両立に悩む時期。ワークライフバランスが崩れがち
  • 目標喪失や評価への不満から仕事の意義を見出せない人が多い
  • 同僚関係の悪化や職場環境のストレスもやる気の低下に影響
  • 休暇でリフレッシュしたり、趣味を楽しむことで前向きに
  • 新しい目標設定やスキルアップで達成感を味わう
  • 必要に応じ、キャリアの転換も視野に入れるのが良い

30代の皆さん、仕事の行き詰まりを感じた時は一人で悩まずに誰かに相談しましょう。

 同僚や家族、専門家と話すことで新たな気付きが得られるはずです。小さな変化から始めて、自分らしい生き方を探していきましょう。必ずやる気と希望が見つかるはずです。頑張れる自分に出会うために、今日から行動を起こしましょう!

また、一人で抱え込まず上司や家族に相談するのもよいかもしれませんね。目標を立ててみてもやるきがでない場合は転職するのもよいかもしれません。

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